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長友佑都の体幹トレーニング本のメニューや効果を調査!ヨガ友で腰痛は治る?

こんにちは。

 

今回は、

インテルミラノ移籍か残留かで揺れる、

サッカー日本代表の長友佑都選手の体幹トレーニングに関する特集です!!

 

体幹トレーニング本「ヨガ友」も話題になりましたが、

トレーニングのメニューや効果についても調べてみました!!

 

特に腰痛に悩まされている方は必見の内容になっていますので、

最後までご覧ください!!!

 

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長友佑都の体幹トレーニング本のメニューや効果を調査!

 

長友選手が、

体幹トレーニングを始めたきっかけは、

大学時代に腰を痛めた際のリハビリと日本代表に初招集された際に、

岡田武史監督が体幹トレーニングの重要性を説いていたことがキッカケだといわれています!!

 

体幹トレーニングの良さは、

特定の筋肉を鍛える筋トレと違い、

体のバランスをとるトレーニングをすることで、

バランスの良い筋トレ姿勢矯正を両立出来ることですね!!

 

そんな、

体幹トレーニングの代表的なトレーニングメニューを紹介します!!

 

 

まずうつぶせになって床に肘をついてください。

 

 

肘をついたままお尻を浮かせて体が一直線になる姿勢を1分間保ってください。

 

これを慣れるまでは、

1日2回でいいのでやってみましょう!!

 

一見簡単に見えるのですが、

かなりきついです!!!

 

 

効果としては、

腹筋背筋がバランスよく鍛えられていき、

背筋が伸びるので猫背矯正にもなります!!

 

これが「スタビ」と呼ばれる体幹トレーニングの第一歩となるメニューです!!!

 

慣れてくると右足を浮かせて左手を伸ばす。

その逆も同様に行うとさらに脇腹のあたりも鍛えられて大きな効果が得られます!!

 

詳しくは長友佑都さんが本にしてまとめてくれているので、

良かったら是非!!

 

 

また、

体幹トレーニング方法を一部、

動画でも公開していました!!!

 

 

長友佑都さんのような鋼の体幹を手に入れる人も、

姿勢を直したいという方にもオススメです!!

 

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ヨガ友で腰痛は治る?

 

2011年に、

インテルミラノに移籍してからの2年間ぐらいが、

長友選手のパフォーマンスの一番良かった時期で、

その後は怪我に悩まされることが増えていきました。。。

 

そこでたどり着いたのが、

従来の体幹トレーニングにヨガを加えるトレーニング方法で、

いわゆる「ヨガ友」というものです。

 

 

2014年に、

母親に勧められたことがキッカケでヨガを取り入れると、

筋肉が柔らかくなり関節の可動域が広がったことで、

本格的にトレーニング方法として確立していったんだとか。。。

 

どうしても、

体幹トレーニングは無酸素運動になりがちで、

トレーニングの難易度をあげて負荷をかけていけばいくほど、

筋肉の量は増えても質は悪くなってしまいます。。。

 

長友選手は、

体幹トレーニングを続けていくことで、

負荷をあげなければ効果が得られないところまで鍛えてしまい、

無酸素状態でのトレーニングになっていったんでしょう。

 

 

そこで、

ヨガの呼吸法を取り入れながらトレーニングすることで、

体幹トレーニングが有酸素運動となり、

筋肉が柔らかくなることにつながったそうです!!

 

中でも、

大学時代から腰痛もちの長友選手が紹介する腰痛に効果があるヨガは説得力がありますね!

 

 

そこで腰痛改善ヨガの方法を紹介します!!!

 

クワガタポーズと呼ばれるもので、

こんな感じです。

 

 

やり方は、

まず座って右足を伸ばして、

左足を曲げます。

 

背筋を真っ直ぐ伸ばし、

上半身を左へねじる。
(この際に背骨の一本一本がねじれているようなイメージが重要!)

左腕は弧頭のほうに曲げる。

 

この姿勢を15秒深呼吸しながら保ち、

反対側も同様に行います。

 

 

また、

ヨガ友のメニューに関しても、

一部動画で公開していました!!!

 

 

このヨガをすれば、

右わき腹から腰にかけて筋肉をほぐしながら筋力アップが見込めますし、

終わった後は、

体がポカポカして新陳代謝が上がっていることが実感できますので、

非常におすすめです!!

 

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まとめ

 

長友佑都選手の体幹トレーニングのメニューについて紹介してきましたが、

まだまだ、

たくさんのメニューがあるので、

もっと深く知りたい方は本の購入をオススメします!!

 

また、

体幹トレーニングやヨガ友に関しては、

腰痛や姿勢矯正などの効果があるので、

健康的な体を維持したい人には必見の内容になっていますね!!

 

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